インタースティシャル・ジャーナリングとは？ 実際に1ヶ月やってみました

こんにちは！ Hazuki（@abehazuki.com）です。

わたしはバレットジャーナルを8年ほど続けていました。

タスク管理にはよかったのですが、だんだんどの粒度で書くかわからなくなってきてしまい、バレットジャーナルを自然とやめてしまっていました。

この記事では、インタースティシャル・ジャーナリングのやり方や向いている人、1ヶ月続けて変わったことを書いていきます。

インタースティシャル・ジャーナリング とは

タスクとタスクの間の隙間時間にジャーナリングをするという手帳術です。
「インタースティス（interstice）」は「小さな隙間」という意味で、そこから名づけられました。

提唱したのは、元Medium CEOのTony Stubblebine氏で、2017年にMediumの記事で紹介して広まったそうです。

書くのは次の3つだけ。

・時刻：いま何時か（作業の開始・終了）
・振り返り：いま終えた作業について、数行
・次の一手：次に取りかかる作業の、最初の1アクション

必要なものはノート1冊とペン1本。この点はバレットジャーナルと同じですね。

基本のやり方

1. ツール選び
日常的に活用するため、パッとすぐに開ける環境が最適です。
紙のノートのほか、スマートフォンのメモアプリやデジタルツールなど、ご自身の好みで選んで問題ありません。

2. 作業の隙間時間に記録する
ひと仕事終えた際や一息つくタイミング、次の作業に取りかかる直前に書き留めます。
時間をまとめて確保して書くのではなく、タスクが切り替わる「ほんの小さな隙間」にサッと残すのがコツです。

3. 3つの内容（時刻・振り返り・次の一手）を、手短にまとめる
1回あたり2〜4行程度の少ない文章量で十分です。
長文を意識しすぎると継続しづらくなってしまいます。

記入例：
08:30 md-bookの紹介記事ってサジェストされた。書いたほうがいいよね、ちょっと考えよ
08:35 text-boxプロパティ使えそう。今度仕事で使ってみる。これから5分休憩する

こんな粒度で問題ありません。

わたしのインタースティシャル・ジャーナリングのやり方

バレットジャーナルは紙ベースでしたが、インタースティシャル・ジャーナリングは敢えて仕事時間のみに限定して、デジタルツールを利用しています。
ツールはLogseqを使っています。ろぐしーくと読むそうです。

Logseqにした理由

ライフハッカージャパンの記事が元でインタースティシャル・ジャーナリングを知ったからです。
そこでLogseqが紹介されていました。

試しに使ってみて、仕事では基本的にペーパレスで対応していること、なので紙ノートに持ち替えなくて済む、日付ごとに綺麗に整うことに感動し、このままLogseqを使うことに決めた次第です。

実際の画面は少し上の画像のとおり。

だいぶ我流ですね……次の行動書いたり書いてなかったり。
基本1行でおさめようとしています。

時刻は専用コマンドで入力

時間は「/current time」と入力すると現在時刻が入力されます。
時計みるより早いです。

「まず時刻を書く」だけでも記録として成立します。
書くのが億劫な日でも、時刻の入力から始めると手が動くから不思議です。

書く内容は、あまり重視していない

わたし自身は内容そのものをあまり重視してないです。
大事にしているのは次の2点になります。

・何にどれくらい時間がかかったか
・集中が途切れたとき、そのことを書き残す

仕事モードの時に書いてるので、そんなかんじです。

1ヶ月続けて変わったこと

結論として、1ヶ月で習慣になりました。記事執筆時点で35日続いています。

良かったこと

・集中力が途切れる瞬間を察知できて、だらだらと無意味な作業をする時間が減った
・実際にかかった時間と見積もっていた時間とのズレがはっきりした
・作業の切り替えで迷うタイミングが減った

微妙だったこと

・忙しいときほど書き忘れる
・ログが書いて終わりになりがちで、振り返る習慣がまだない

これらの効果は、わたし個人の体感になります。
インタースティシャル・ジャーナリングそのものを検証したり、調査した結果ではありません。

合う人には合うかも、くらいの距離感で読んでいただけると幸いです。

向いている人・続けるコツ

向いている人

・一日中PCの前で作業していて、仕事の切り替えが多い人
・ToDoリストだけでは、今日の流れが把握しきれないと感じる人
・手帳をきれいに作り込むより、手軽に記録を残したい人

向いていないかもしれない人

・手書きで書く時間そのものを楽しみたい人（この場合は紙のノートで、時刻だけ先に書く運用がおすすめ）
・作業を中断されたくない集中型の仕事が中心の人

続けるコツ

・毎回きちんと書こうとしない。時刻だけでもOKにする
・書き忘れたら気づいたときに時刻だけ書く
・その日のログがなくても気づいた時からまた始めればいいと考えておく
・公開するわけではないので、気軽に書く。「そういやあれなんだっけ？」みたいな粒度でもOKとする

まとめと参照記事

インタースティシャル・ジャーナリングは、タスクの合間に「時刻・振り返り・次の一手」を短く書くだけの手法です。
わたしは仕事時間に限ってLogseqで運用し、1ヶ月で習慣になりました。

さらに続けた結果は、こちらの記事にまとめています。

参考記事

・必要なのはノート1冊。時間管理＆マインドフルネスが同時にできる「インタースティシャル・ジャーナリング」
・Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase Productivity